Het Cross seizoen is weer begonnen. Als ik vertel dat ik een crosswedstrijd heb gehad, gaan mensen er vanuit dat het gaat om motorcross of veldrijden. Hardlopen kent echter ook de mooie tak van het crossen. Vroeger vond ik crossen leuk en haalde ik ook mijn winst op de wat zwaardere crossen. Ik heb een tijdje gehad dat ik het crossen wat minder leuk vond, maar nu vind ik daar juist weer de plezier en uitdaging in.
Het crossen in Nederland kan heel divers zijn. Van een cross op vlakke paden in een bos, tot in de duinen heuvels op en af en ploeteren door het losse zand of zigzaggen door een weiland met heuvels van opgegooid zand. Het weer kan ook voor een extra moeilijkheidsgraad zorgen, zoals glibberen en glijden door de modder. Gelukkig zijn er voor het crossen speciale hardloopspikes en kun je daarbij de lengte van de spikes wisselen afhankelijk van de ondergrond.
Of je crossen nu leuk vindt of niet, vaak wordt gezegd door trainers of andere lopers "crossen heb je nodig om sterk het voorjaar in te gaan", oftewel het baan- of wegseizoen. Klopt dat en zo ja: wat heb je er dan aan?
Persoonlijk vind ik het voorbarig om te zeggen dat je van wat je hebt opgebouwd in het crossseizoen een heel volgend seizoen profijt hebt. Tenzij je het bij gaat houden: dat hoeft echt niet met verder crossen maar wel met af en toe een fartlek: een bostraining of heuveltraining. Daarnaast ook kracht-, corestability- en stabiliteitsoefeningen.
Met het crossen worden er wat andere dingen van je lichaam gevraagd dan op een vlakke route (of dat nu lang en duur, of snel en kort lopen is). Je enkelstabiliteit wordt beter, je spieren worden sterker door de heuvels, het losse zand en het tegen bochten in lopen. Daarnaast wordt je ook mentaal geprikkeld doordat je constant moet letten waar je loopt je. Afhankelijk van het parcours kan het zo zijn dat je geen moment hebt om je gedachten op 0 te zetten.
Als je nooit crossen loopt en je bent het even zat je standaard rondjes of trainingen te doen, dan kan de variatie van het crossen (de niet-standaard routes en afstanden) je helpen om opnieuw motivatie te vinden. Net zoals bij wegwedstrijden kunnen bij crossen ook recreatieve lopers meedoen.
Kortom: voor zowel de wedstrijdloper, trimmer en de recreant kan het interessant, uitdagend en leuk zijn om crossen mee te doen. Zowel mentaal als fysiek, maar om er na het cross seizoen profijt van te houden moet je de fysieke inspanning wel blijven onderhouden!
Vanaf nu zijn de columns ook allemaal bij elkaar terug te vinden op mijn eigen site: www.runningfysiomike.nl
Foto links: Kees Snepvangers
Reactie plaatsen
Reacties